Patada de glúteo en polea
- Básico
- Polea
- Unilateral
Pierna atrás apretando glúteo, tronco quieto
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales
Cómo se hace
- Coloca la tobillera en la polea baja, sujétate a la máquina e inclina un poco el tronco.
- Lleva la pierna hacia atrás apretando el glúteo.
- Vuelve controlando sin apoyar el pie.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para subir más.
- Balancear la pierna.
Consejos
- El recorrido es corto: cuenta apretar el glúteo, no la altura.
- Flexiona un poco la rodilla si notas demasiado los isquios.