Rotación torácica a cuatro patas
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Gira la espalda alta, no la cadera
Músculos que trabaja
- Principal:
- Espalda
- Secundarios:
- Hombro
Cómo se hace
- A cuatro patas, lleva una mano detrás de la cabeza.
- Gira el tronco bajando ese codo hacia el brazo contrario.
- Abre el codo hacia el techo siguiéndolo con la mirada y repite antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Mover la cadera en vez de la espalda alta.
- Girar solo el cuello.
Consejos
- Mejora la rotación de la espalda alta, útil para press y dominadas.
- Siéntate sobre los talones para bloquear la zona lumbar.