Crunch en polea con cuerda
- Básico
- Polea
Enrolla hacia las rodillas sin sentarte sobre los talones
Músculos que trabaja
- Principal:
- Core
Cómo se hace
- De rodillas frente a la polea alta, cuerda a ambos lados de la cabeza.
- Flexiona el tronco llevando los codos hacia los muslos, redondeando la espalda.
- Vuelve controlando sin perder la tensión.
Errores comunes
- Tirar con los brazos/cadera en vez del abdomen.
- No redondear (es un crunch, no una bisagra de cadera).
Consejos
- Exhala con fuerza al bajar para contraer más el abdomen.
- Mantén la cadera fija; solo se mueve el tronco.