Rueda abdominal (ab wheel)
- Avanzado
- Peso corporal
Abdomen apretado y pelvis metida: no dejes caer la cadera
Músculos que trabaja
- Principal:
- Core
- Secundarios:
- Espalda
Cómo se hace
- Arrodíllate sujetando la rueda con ambas manos.
- Rueda hacia delante extendiendo el cuerpo sin arquear la lumbar.
- Vuelve tirando con el abdomen hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Arquear la lumbar al extender (riesgo de lesión).
- Llegar más lejos de lo que controlas.
Consejos
- Aprieta abdomen y glúteos durante todo el recorrido.
- Empieza con rangos cortos y aumenta poco a poco.