Pájaros tumbado boca abajo
- Básico
- Mancuernas
Pecho en el banco y abre hasta la horizontal
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro posterior
- Secundarios:
- Trapecio
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo en un banco o en la cama, con una mancuerna en cada mano colgando.
- Abre los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, codos algo flexionados.
- Baja en 2 s.
Errores comunes
- Coger impulso balanceando.
- Subir por encima de la línea de los hombros.
Consejos
- Tumbado es más fácil aislar el hombro posterior que de pie.
- Peso ligero y muchas repeticiones.