Contractora inversa
- Básico
- Máquina
Abre con brazos casi rectos sin encoger hombros
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro posterior
- Secundarios:
- Espalda, Trapecio
Cómo se hace
- Siéntate de cara al respaldo, pecho apoyado, y agarra las palancas al frente.
- Abre los brazos hacia atrás llevando las palancas a los lados y juntando los omóplatos.
- Vuelve al frente controlando, sin encoger los hombros.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Usar impulso de la espalda baja.
- Doblar mucho los codos (lo convierte en remo).
Consejos
- Mantén una ligera flexión fija de codo todo el recorrido.
- Aprieta 1 s al final de la apertura.