World's greatest stretch
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Codo al tobillo y abre el brazo al techo
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales, Espalda
Cómo se hace
- Da una zancada larga y apoya ambas manos en el suelo por dentro del pie delantero.
- Lleva el codo del lado delantero hacia el tobillo y luego gira el tronco abriendo ese brazo hacia el techo.
- Vuelve a apoyar la mano, estira la pierna delantera llevando la cadera atrás y cambia de lado.
Errores comunes
- Dejar caer la rodilla trasera sin control.
- Hacerlo con prisa: cada posición es un estiramiento.
Consejos
- Un solo ejercicio que moviliza cadera, isquios y espalda alta: perfecto para calentar.
- 3-5 repeticiones por lado bastan.