Bicicleta estática
- Básico
- Máquina
Tronco estable y ritmo al que puedas hablar
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo, Gemelo
Cómo se hace
- Ajusta el sillín para que la rodilla quede apenas flexionada con el pedal abajo.
- Pedalea con el tronco estable y los hombros relajados.
- Mantén la intensidad marcada: suave y constante o por intervalos.
Errores comunes
- Sillín demasiado bajo que carga las rodillas.
- Balancear la cadera sobre el sillín.
Consejos
- La opción de cardio que menos interfiere con el entreno de piernas.
- Zona 2: puedes mantener una conversación.