Lanzamiento rotacional con balón medicinal
- Intermedio
- Balón medicinal
- Unilateral
Empieza el giro en la cadera y suelta el balón al final
Músculos que trabaja
- Principal:
- Core
- Secundarios:
- Glúteo, Hombro
Cómo se hace
- Colócate de lado a una pared, a un metro, con el balón a la altura de la cadera más alejada.
- Gira desde la cadera y el pie de atrás y lanza el balón con fuerza contra la pared.
- Recógelo al rebote, vuelve a cargar y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Lanzar solo con los brazos, sin girar la cadera.
- Girar desde la zona lumbar con los pies clavados al suelo.
Consejos
- Balón ligero (3-5 kg) y máxima velocidad: es trabajo de potencia, no de resistencia.
- Pocas repeticiones (5-8 por lado) con descanso completo para que cada lanzamiento sea rápido.