Sentadilla Zercher
- Avanzado
- Barra
Barra pegada y espalda alta firme
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo, Espalda
Cómo se hace
- Coloca la barra en el rack a la altura de la cintura y sujétala en el pliegue de los codos, pegada al cuerpo.
- Baja flexionando rodillas y cadera con el pecho alto.
- Sube empujando el suelo sin dejar que la barra se aleje.
Errores comunes
- Redondear la espalda alta por el peso delante.
- Soltar la tensión del abdomen abajo.
Consejos
- Usa una toalla o almohadilla en los codos.
- Exige mucho core: empieza bastante más ligero que en la sentadilla trasera.