Gemelo en prensa
- Básico
- Máquina
Rodillas casi rectas y recorrido completo
Músculos que trabaja
- Principal:
- Gemelo
Cómo se hace
- En la prensa, apoya solo la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma.
- Empuja con las puntas extendiendo los tobillos al máximo.
- Baja controlando estirando el gemelo.
Errores comunes
- Flexionar las rodillas para empujar (debe moverse solo el tobillo).
- Rebotar abajo.
Consejos
- Pausa arriba apretando el gemelo.
- Rango completo: estira bien abajo.