Abducción de cadera tumbado
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Pierna de arriba algo atrás y sube sin girar la cadera
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Core
Cómo se hace
- Túmbate de lado con las piernas estiradas y una encima de la otra.
- Sube la pierna de arriba hasta unos 45°, sin rotar la cadera.
- Baja en 2 s. Completa las repeticiones y cambia de lado.
Errores comunes
- Girar la cadera hacia atrás para subir más.
- Coger impulso.
Consejos
- Apoya la cabeza en el brazo para no cargar el cuello.
- Muchas repeticiones: es un músculo pequeño y resistente.