Press Z
- Avanzado
- Barra
Sentado sin apoyo: sube vertical sin echarte atrás
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro
- Secundarios:
- Tríceps, Core
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la barra a la altura de los hombros.
- Empuja por encima de la cabeza sin echar el tronco atrás.
- Baja controlando hasta la clavícula.
Errores comunes
- Inclinarte hacia atrás para compensar.
- Usar el peso del press de pie: sin ayuda de las piernas cuesta mucho más.
Consejos
- Pone en evidencia la falta de movilidad de cadera y hombros: empieza ligero.
- Con mancuernas también vale si no tienes rack.