Sentadilla hack (máquina)
- Intermedio
- Máquina
Espalda pegada y baja profundo sin levantar talones
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Espalda en el respaldo y hombros bajo las almohadillas, pies a la anchura de los hombros en la plataforma.
- Baja flexionando rodillas y caderas hasta unos 90°, sin despegar la espalda.
- Empuja con los talones para subir sin bloquear las rodillas.
Errores comunes
- Despegar la zona lumbar del respaldo.
- Levantar los talones de la plataforma.
- Quedarte a medio recorrido.
Consejos
- Pies altos en la plataforma → más glúteo; pies bajos → más cuádriceps.
- Baja controlando en 2-3 s.