Sentadilla búlgara en cajón
- Intermedio
- Cajón o step
- Unilateral
Baja recto con el peso en la pierna delantera
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Apoya el empeine del pie de atrás sobre el cajón y adelanta el otro un paso largo.
- Baja hasta que el muslo delantero quede casi horizontal.
- Sube empujando con el talón delantero; cambia de pierna al acabar.
Errores comunes
- Poner el pie de delante demasiado cerca del cajón.
- Cargar el peso sobre la pierna de atrás.
Consejos
- Es de lo más completo que se puede hacer en casa para pierna.
- Si te desequilibras, apóyate con una mano en la pared.