Zancadas caminando con mancuernas
- Básico
- Mancuernas
- Unilateral
Pasos largos con las pesas quietas a los lados
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo, Isquiotibiales
Cómo se hace
- Mancuernas a los lados, da un paso largo al frente.
- Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja con la pierna delantera y avanza con la otra.
Errores comunes
- Pasos cortos (la rodilla se va muy adelante).
- Inclinar el torso en exceso.
Consejos
- Paso largo para repartir entre cuádriceps y glúteo.
- Mantén el torso erguido y la mirada al frente.