Patada de glúteo con banda
- Básico
- Banda elástica
- Unilateral
Patada atrás apretando glúteo, sin arquear la lumbar
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales
Cómo se hace
- A cuatro patas, pasa la banda por la planta de un pie y sujeta los extremos con las manos.
- Estira la pierna hacia atrás y arriba hasta alinearla con el tronco.
- Vuelve controlado; cambia de pierna al terminar la serie.
Errores comunes
- Arquear la lumbar para subir más la pierna.
- Hacerlo a tirones aprovechando el rebote de la banda.
Consejos
- Aprieta el glúteo arriba medio segundo: ahí está todo el trabajo.
- Con una esterilla te resulta mucho más cómodo para las rodillas.