Prensa horizontal
- Básico
- Máquina
Espalda apoyada y rodillas en línea con los pies
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo, Isquiotibiales
Cómo se hace
- Siéntate con la espalda apoyada y los pies en la plataforma a la anchura de la cadera.
- Flexiona las rodillas acercándolas al pecho sin despegar la zona lumbar.
- Empuja hasta casi estirar las piernas, sin bloquear las rodillas.
Errores comunes
- Bajar tanto que la cadera se despega del asiento.
- Bloquear las rodillas de golpe arriba.
Consejos
- Pies bajos en la plataforma, más cuádriceps; altos, más glúteo.
- Buena alternativa cuando la espalda no tolera la prensa inclinada.