Sentadilla a una pierna (pistol)
- Avanzado
- Peso corporal
- Unilateral
Talón apoyado y baja controlando con la pierna estirada delante
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Core, Glúteo
Cómo se hace
- De pie sobre una pierna, extiende la otra al frente.
- Baja la cadera flexionando la rodilla de apoyo, manteniendo el equilibrio.
- Sube empujando con el talón hasta extender.
Errores comunes
- Que la rodilla se vaya hacia dentro.
- Dejarse caer sin control en la bajada.
Consejos
- Progresa con apoyo (TRX o caja) hasta ganar control.
- Brazos al frente para contrapesar.