Zancada
- Intermedio
- Peso corporal
- Unilateral
Paso largo y baja recto; torso erguido
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo, Isquiotibiales
Cómo se hace
- De pie, da un paso largo hacia delante.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo flexionando ambas rodillas.
- Empuja con el talón delantero para volver.
Errores comunes
- Que la rodilla delantera pase mucho de la punta del pie.
- Inclinar el torso hacia delante.
Consejos
- Torso erguido y mirada al frente.
- Paso suficientemente largo para bajar recto.
- Si te falta equilibrio, empieza con la sentadilla split: los pies no se mueven.