Rotación externa en polea
- Básico
- Polea
- Unilateral
Codo pegado al costado: solo gira el antebrazo
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro posterior
Cómo se hace
- Pon la polea a la altura del codo y colócate de lado a ella, sujetando el agarre con la mano más alejada.
- Con el codo pegado al costado y doblado a 90°, gira el antebrazo hacia fuera alejándolo de la máquina.
- Vuelve despacio y cambia de lado al terminar la serie.
Errores comunes
- Separar el codo del cuerpo para mover más peso.
- Girar el tronco en lugar del hombro.
Consejos
- Peso ligero y 12-20 repeticiones lentas: el manguito rotador responde mejor así.
- La polea mantiene la tensión en todo el recorrido, también al volver.