Plancha copenhague
- Avanzado
- Peso corporal
- Unilateral
Cadera alta y cuerpo en línea
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Core
Cómo se hace
- Túmbate de lado con la pierna de arriba apoyada en una silla o un banco por la parte interna.
- Sube la cadera hasta alinear hombro, cadera y tobillo, apoyando en el antebrazo.
- Aguanta el tiempo marcado y cambia de lado.
Errores comunes
- Rotar el tronco hacia el suelo para aguantar más.
- Empezar con la pierna apoyada por el tobillo: es la versión más dura.
Consejos
- Es el mejor ejercicio de aductor que existe, y previene lesiones de ingle.
- Empieza apoyando por la rodilla y ve alejando el apoyo hacia el tobillo.