Subida al cajón con mancuernas
- Básico
- Mancuernas
- Unilateral
Empuja con la pierna de arriba y baja lento
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- De pie frente a un cajón o banco a la altura de la rodilla, con una mancuerna en cada mano.
- Apoya el pie entero en el cajón y sube empujando con esa pierna hasta quedar de pie.
- Baja controlando con la misma pierna.
Errores comunes
- Impulsarte con el pie de abajo.
- Dejar que la rodilla se vaya hacia dentro.
Consejos
- Cuanto más alto el cajón, más glúteo.
- Completa las repeticiones de una pierna antes de cambiar.