Patada de glúteo
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Aprieta el glúteo arriba sin arquear la espalda
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Isquiotibiales
Cómo se hace
- Apóyate a cuatro patas (o de pie en la polea) con el core firme.
- Lleva una pierna hacia atrás y arriba apretando el glúteo, sin arquear la lumbar.
- Vuelve controlando sin apoyar del todo.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para subir más.
- Girar la cadera hacia fuera.
- Usar impulso en vez de apretar el glúteo.
Consejos
- Mantén el abdomen firme y la cadera estable.
- Aprieta el glúteo 1 s arriba.