Plancha copenhague con rodilla apoyada
- Básico
- Peso corporal
- Unilateral
Rodilla empujando el apoyo y cadera alta
Músculos que trabaja
- Principal:
- Glúteo
- Secundarios:
- Core
Cómo se hace
- Túmbate de lado apoyado en el antebrazo, con la rodilla de la pierna de arriba sobre un banco, una silla o un sofá.
- Aprieta la rodilla contra el apoyo y sube la cadera hasta alinear hombro, cadera y rodilla.
- Aguanta el tiempo marcado sin dejar caer la cadera y cambia de lado.
Errores comunes
- Apoyar el muslo en vez de la rodilla, que quita trabajo al aductor.
- Echar el tronco hacia delante o hacia atrás en lugar de mantenerlo de lado.
Consejos
- Es la versión de entrada: cuando aguantes 30 s por lado, pasa a apoyar el tobillo.
- Dos o tres series cortas a la semana bastan para reducir las molestias de ingle en el fútbol.