Sentadilla búlgara con mancuernas
- Intermedio
- Mancuernas
- Unilateral
Baja recto con el peso en la pierna delantera
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Core, Glúteo
Cómo se hace
- Pie trasero sobre un banco, mancuernas a los lados.
- Baja flexionando la rodilla delantera hasta que el muslo quede paralelo.
- Empuja con el talón delantero para subir.
Errores comunes
- Adelantar demasiado la rodilla (que la rodilla cargue todo).
- Inclinarte hacia un lado.
Consejos
- Unilateral: ideal para corregir asimetrías y para corredores.
- Más torso erguido = más cuádriceps; más inclinado = más glúteo.