Sentadilla split con pie delantero elevado
- Intermedio
- Peso corporal
- Unilateral
Baja más profundo que en la split normal, tronco alto
Músculos que trabaja
- Principal:
- Cuádriceps
- Secundarios:
- Glúteo
Cómo se hace
- Coloca el pie delantero sobre un escalón o disco de unos 10 cm y el otro atrás, a un paso largo.
- Baja recto hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Sube empujando con la pierna delantera y completa las repeticiones antes de cambiar.
Errores comunes
- Acortar el paso y cargar la rodilla delantera.
- Inclinar el tronco.
Consejos
- Elevar el pie de delante aumenta el recorrido y el estiramiento del glúteo.
- Añade mancuernas cuando 15 repeticiones te resulten fáciles.