Rotación externa con banda
- Básico
- Banda elástica
Codos pegados a las costillas: solo giran los antebrazos
Músculos que trabaja
- Principal:
- Hombro posterior
- Secundarios:
- Core
Cómo se hace
- Ancla la banda a la altura del codo y colócate de lado a ella.
- Con el codo pegado al costado y doblado 90°, gira el antebrazo hacia fuera.
- Vuelve despacio; cambia de lado al terminar la serie.
Errores comunes
- Separar el codo del costado para llegar más lejos.
- Usar una banda tan dura que gires el tronco.
Consejos
- Es prevención pura de hombro: banda blanda y muchas repeticiones.
- Una toalla enrollada bajo el codo te ayuda a mantenerlo pegado.